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2023-01-18 著者：小山一夫
原文保存・医学的校閲前／画像は元サイトから読み込みます。
『食欲の秋はつい食べ過ぎて、中性脂肪が増え動脈硬化を促進させる一方、肝臓に中性脂肪がたまる脂肪肝、高血糖＆高血圧の増悪などにもつながりやすい。食事の見直しに加え、余分な中性脂肪を燃焼させる運動習慣も欠かせない。だが、「身体を動かせ！」といわれても、仕事で疲れた身体にはしんどい。』
ということで、
『”ついで運動”のひとつは、電車の中の「ヒールレイズ」。転ばないようにしっかり手すりやつり革に捕まった状態で、ゆっくりとかかとを上げて下げる。これを繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉を鍛えることが可能だ。電車内に限らず、職場での立ち仕事の合間や、自宅での台所仕事のときなど、隙間時間にトライを。
「ふくらはぎは”第2の心臓”といわれ、ヒールレイズで鍛えると血液循環がよくなり、むくみや冷え性の解消にもつながります」』
今朝も５０回を２セットやりました。
結構足の筋肉に効きますね。
毎日ラーメンを安心して食べられるように、毎日「ヒールレイズ」を頑張りたいと思います。