2025-04-26 著者：小山一夫
原文保存・医学的校閲前／画像は元サイトから読み込みます。
中国古代の養生法をご紹介します。
やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）
明代の周履靖により編集された「夷門広牘」から選ばれたものです。
この技法はそれぞれ古代の道士等の名前を題とし、蘊蓄ある逸話と共に伝えられています。
元の本には４７式ありましたが、ここではその中の３５式を選んでみました。
第二十三式 玄俗形無影
あぐらをかく。片手で足首を抑え、掌で右足の裏をこすり按摩する。深呼吸を 24 回する。それから足を交替して同様な動作をする。
＊呼吸をする時に次のように行いますと、効果がさらに期待できます。
①息を吸う時は、鼻から吸った「清らかな気」が全身に広がるようにイメージします。
②息を吐く時は、「濁った気」を口から吐ききるようにイメージします。