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2026-05-22 著者：小山一夫
原文保存・医学的校閲前／画像は元サイトから読み込みます。
今日も雨なので、いい日光浴ができません。
私的には残念ですが、自然界には必要なものなので結構なことだと思います。
ビタミンDの効用はかなり広範に及びますが、一方で過剰摂取も気になります。
しかし日光浴では、血中ビタミンD濃度が適正な範囲に保たれるので過剰摂取云々にはなりません。
それともう一つ、私がサプリをメインにしないのは、日光浴の効用の方が遥かに素晴らしいからです。
とは言っても、今日のように天気の悪い日もありますし、寒い時期はなかなか日光浴をする気になれません。
そんな時にサプリが役立つわけです。
ビタミンD3単体しか入っていないサプリもありますが、骨のことを考えるとK2も必要なので、両方が入っているものを選んでいます。昨日のふたつの外にこちらも買って、同じものを続けるのではなく、その日の気分で飲み分けています。
それと無添加のものでないと安心できないので、その辺りは気を付けています。
こちらのYouTubeでは、二人の先生がビタミンDの効用について語っています。
彼らは毎日4000IUを摂取していると言っていますが、その数値は厚労省の「ビタミンDの１日の耐容上限量」だそうです。
私は天気の悪い日は2400～2800IUで、天気の良い日は1200IUにしていますが、それは日頃から日光浴をしているからです。
お大雑把な数字として、私は日光浴とサプリで大体3000IUくらいを目標にしています。