2026-10-03 著者：小山一夫
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昔書いた原稿からいくつかアップします。（「アスリートバイブル」より）
○ イダ・ピンガラ呼吸法
この呼吸法は血液と精神、そして神経の平衡状態をもたらすことだろう｡右と左の鼻孔は体の温度とエネルギーバランスを調節する働きを持っている｡左の鼻孔は体温の上昇を抑え、また心身の鎮静作用があり、心を広げる月のエネルギーを引き込む。右の鼻孔は生命力と活力と意識の明晰さをもたらす太陽のエネルギーを引き込む｡この両者は生命活動の上で常にバランスがとられていることが望ましい。故に、体質的な偏向を是正する場合などの特殊なケースを除いては、原則として一方のみを継続的・集中的に行わないようにされたい。
ここでは初歩的な練習方法を紹介しよう。
１．まっすぐ座り、右手の親指で右の鼻孔を塞ぐ。他の指はアンテナのようにまっすぐ上に向ける。左の鼻孔だけを通して６回Ｌｏｎｇ Ｄｅｅｐ Ｂｒｅａｔｈをする。もし、極度に不安感があって緊張していても、左の鼻孔を通しての呼吸があなたを鎮静させ体を落ち着かせるだろう｡
そして火の呼吸1分。ムルバンドゥ１回。
２．次に、左手の親指で左の鼻孔を塞ぎながら、右の鼻孔で同じように呼吸する｡右の鼻孔を使っての呼吸はエネルギーと自信を与える｡
３．両鼻を使ってＬｏｎｇ Ｄｅｅｐ Ｂｒｅａｔｈを３回行なう｡